瑜伽让脊椎恢复年轻态

半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

三角滚动式

做法：

1.做作站立，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，*后两脚收回。然后换方向进行,*性感的美女视频。

注：两侧保持的时光应一致。

猫弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

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半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

三角滚动式

做法：

1.做作站立，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，*后两脚收回。然后换方向进行,*性感的美女视频。

注：两侧保持的时光应一致。

猫弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。